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【20190109】ジムについて

2019/ 01/ 10
                 
3週間も間があいてしまいました!
新年1発目!ジム!

本日のメニュー


ラットプルダウン 47.5kg 10回2セット
アブドミナル※ 32kg 10回2セット
チェストプレス 37.5kg 10回2セット

所感


流石に3週間の空きがあったので前回までできていた負荷では厳しかったです。(ノД`)
ですが2.5kg減らしただけでなんとか10回2セットがこなせる程度の筋力はあったようで、一安心しました。また、まずはもとに戻すところから頑張ります!(`・∀・´)

そしてアブドミナルですが、実際にマシンをご覧になればお分かりになると思いますが今までは両手両足をマシンに固定して腹筋を鍛えるという方法で実施していました。
今回からは両手両足の固定を辞めフリーにした状態で腹筋を鍛えるようにやり方を変更しました!
こうすることで手や足の力を使わずに腹筋のみが集中的に鍛えられる……はず!
そんな理由で負荷がだいぶ下がっています。こんなに手と足の力を借りてしまっていたんですね……(*_*)

体重と体脂肪


53.5kg
15.6%

年末年始はそこそこ不摂生をしていたという自覚があったのですが、増えても減ってもいないという結果でした。
ただ、風邪で丸一日何も食べなかった日なんかもありましたし、筋肉が落ちたことも要因の一つになりそうですね。
                         
                                  

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